سردرد میگرنی چیست؟ چگونه می توان درمان کرد

درمان میگرن در حال حاضر وجود ندارد ولی با روش های مختلف می توان شدت درد را کم کرد. سردردها را می توان با اجتناب از محرک های شناخته شده مانند برخی غذاها و مواد تشکیل دهنده کاهش داد. درمان های دیگر مانند هیدراته ماندن و تمرین یوگا نیز به کاهش درد کمک می کند. درمان های طبیعی روش های بدون دارو هستند که در درمان میگرن موثر هستند. روش های خانگی می تواند حملات میگرن را کاهش دهد.

این درمان‌های خانگی می‌توانند از حملات میگرن پیشگیری کنند یا حداقل شدت و مدت آن را کاهش دهند مبتلایان به میگرن معمولا در طول حملات میگرنی فعال دارو مصرف می کنند و برخی از این افراد برای جلوگیری از حملات بعدی دارو مصرف می کنند. در هر دو گروه از این افراد گام های بلندی برداشته شده است. همچنین با ترکیب این گزینه های درمانی جدید می توانیم برنامه درمانی بهتر و موثرتری ایجاد کنیم.

درمان سردرد میگرنی در خانه

ما در این مقاله روش ها خانگی را برای بهبود و درمان سردرد میگرنی بیان می کنیم تا با رعایت این موارد بتوانیدمدت و شدت درد را کاهش دهید. پس تا پایان ما را همراهی کنید.

به قدر کافی آب بنوشید

با گذشت زمان، جریان خون ضعیف می شود. خون و سایر مواد مغذی به درستی به مغز نمی رسد. یکی از دلایل سردردهای شدید کم آبی بدن است. اگر از این بیماری رنج می برید، بهتر است به جای خوردن دارو، چند لیوان آب و مایعات بنوشید. بعد پیاده روی کنید. این کار به سرعت سردرد را از بین می برد.

تمرینات آرامش بخش انجام دهید

تمرینات کششی، یوگا و مدیتیشن یا آرام کردن عضلات بدن به درمان میگرن کمک می کند. اگر سردرد ناشی از اسپاسم عضلانی گردن باشد، می توانید با انجام حرکات ورزشی نرم این بیماری را درمان کنید. اگر اسپاسم بدن بیش از حد باشد، باید به پزشک مراجعه کنید. البته می توانید با ماساژ شقیقه ها و گردن سردرد را از بین ببرید.

بیشتر بدانید: 5 تکنیک برتر برای کنترل میگرن در بارداری

نوشیدن کافئین در کاهش سردرد میگرنی

کافئین یکی از آن موادی است که اگر به آن عادت کردید باید هر روز آن را مصرف کنید. کمبود آن باعث سردرد می شود. بنابراین، یک راه حل سریع برای رهایی از سردرد، نوشیدن یک نوشیدنی حاوی کافئین است. بهتر است این نوشیدنی را در همان ابتدای سردرد بنوشید. مقدار آن نیز باید کافی باشد. البته در مصرف چای و قهوه زیاده روی نکنید. زیرا خود کافئین باعث سردرد دیگری می شود.

استفاده از دمنوش های گیاهی برای کاهش درد

اگرچه با داشتن سردرد میگرنی بیرون رفتن و زیر نور آفتاب ماندن اصلا خوب نیست، اما با وجود درد میگرن، نزدیک بودن به طبیعت می تواند موثر باشد زنجبیل، فلفل و فلفل دلمه ای مسکن های طبیعی هستند که در درمان سردرد میگرنی و حالت تهوع شهرت خوبی دارند. خوردن این گیاهان سریعترین درمان است.

با مخلوط کردن فلفل هندی، زنجبیل تازه و فلفل و دم کردن به مدت 15 دقیقه، ترکیبی عالی برای تسکین سردرد ایجاد کنید. اگر چای داغ دوست ندارید، می توانید با ترکیب لیمو و اسطوخودوس یک درمان درست کنید.

از نور کم رنگ استفاده کنید

اگر از نورهای قوی استفاده کنید باعث سردرد می شود. حتی اگر صفحه نمایش کامپیوتر یا گوشی شما خیلی روشن باشد، سردرد شما را بدتر می کنند. اگر مستعد ابتلا به آلرژی هستید، حتما در روزهای آفتابی از عینک آفتابی استفاده کنید.پس بهتر است از صفحه نمایش ضدتابش استفاده کنید. چراغ های فلورسنت برای روشنایی اتاق بهتر است.
درمان سریع سردرد خوابیدن است. گاهی اوقات بی خوابی باعث سردرد شدید می شود. اگر در طول روز در فواصل زمانی مناسب استراحت کنید، خستگی مغز به پایان می رسد و سردرد شما بهبود می یابد.

خواب کافی داشته باشید

تحقیقات خواب نشان داده است که خواب ضعیف و سردرد با هم مرتبط هستند. پس سعی کنید برخی از عادات بد خود را ترک کنید. حتما امتحان کنید، اگر شب زود به رختخواب بروید و شب راحت بخوابید، روز بعد احساس سردرد خواهید کرد.

برخی از کارهایی که نباید در رختخواب انجام دهید عبارتند از: تماشا کردن تلویزیون ،کتاب خواندن یا به موسیقی گوش دادن

هر شب در ساعت مشخصی بخوابید، سعی کنید 8 ساعت بخوابید. تا خواب کافی داشته باشید.

بیشتر بدانید: بهترین قرص سردرد کدام است؟

روش طب فشاری

روش هایی که برای درمان بسیاری از بیماری ها از جمله درمان میگرن استفاده می شود، از این طریق باید نقاط خاصی از بدن را تقویت کرد که باعث از بین رفتن تحلیل عضلات و تسکین درد می شود.
روش این درمان به این صورت است که معمولاً در 1 تا 4 ناحیه که بین انگشت شست و اشاره دست چپ است فشار وارد می شود.

سپس با دست راست روی محل مورد نظر فشار دهید تا درد نداشته باشد و به بهبود درمان میگرن شما کمک کند. این یک روش بسیار ساده برای درمان میگرن در خانه است که افراد می توانند به راحتی آن را انجام دهند.
مطالعات مختلف در زمینه درمان میگرن با استفاده از طب فشاری نشان می دهد که انجام این عمل در ناحیه PC6 که بالای ساعد و در قسمت داخلی دست قرار دارد به بهبود درمان تهوع ناشی از میگرن کمک می کند. بررسی ها در سال 2012 انجام شد.

بیشتر بدانید: 8 راهکار شگفت انگیز برای رهایی از سردرد یائسگی

ماشاژ دادن

ماشاژ یکی از روش های خانگی درمان سردرد میگرنی است که بسیاری از افراد هنگام درد از آن استفاده می کنند. ماساژ نواحی مختلف مانند عضلات گردن و شانه ها به درمان و تسکین میگرن کمک می کند. انجام ماساژ باعث کاهش استرس می شود که عامل موثری در درمان این بیماری است. استفاده از دستگاه های ماساژ دستی در منزل برای شما مناسب نیست و می توانید از افرادی که در این زمینه مهارت و دانش دارند نیز استفاده کنید.

استفاده از ویتامین‌های گروه B

ویتامین های B به کاهش تعداد دفعات و شدت میگرن کمک می کنند. از آنجایی که این ویتامین ها محلول در آب هستند، مقادیر زیادی از طریق ادرار دفع می شوند.پس به راحتی می توانید از ویتامین بکمپلس برای درمان میگرن استفاده کنید.

تاثیر زنجبیل در درمان سردرد میگرنی

تحقیقات نشان می دهد که زنجبیل می تواند به اندازه یک مسکن برای درمان سردرد میگرنی مفید باشد. اگر مقداری از این گیاه را در چای بریزید و بگذارید خوب دم بکشد، در درمان سردرد موثر است. اثربخشی آن مانند داروهای تجویز شده برای میگرن است.

بیوفیدبک را امتحان کنید

بیوفیدبک یک تکنیک آرام سازی است.در طول این درمان، الکترودهایی بر روی پوست قرار داده می شود تا فرآیندهای فیزیولوژیکی را که با استرس تغییر می کنند، مانند ضربان قلب، فشار خون و تنش عضلانی، کنترل کنند.

در طول یک جلسه بیوفیدبک، شما با یک درمانگر کار می کنید تا استرس را با استفاده از تغییرات در الگوهای فیزیکی خود مدیریت کنید. طبق یک مطالعه در سال 2019، شواهد خوبی برای حمایت از استفاده از مداخلات فیزیکی مانند بیوفیدبک و رفتار درمانی برای درمان میگرن وجود دارد. این داروها نسبت به عوارض جانبی کمتر موثر هستند و ممکن است برای برخی از افرادی که به دنبال درمان میگرن بدون دارو هستند مفید باشند.

منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

کمبود منیزیم با سردرد و میگرن همراه است. افزودن اکسید منیزیم به پیشگیری از میگرن همراه با اورا کمک می کند. همچنین می تواند از میگرن قاعدگی (سردردهای هورمونی) جلوگیری کند. یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که مصرف 500 میلی گرم اکسید منیزیم دو بار در روز به مدت 8 هفته به اندازه والپروات سدیم در پیشگیری و درمان میگرن بدون دارو موثر است

با ورزش از بروز حملات میگرنی‌ جلوگیری کنید

ورزش کردن در زمانی که سردرد میگرنی دارید آن را بدتر می کند. اما زمانی که حمله میگرنی ندارید، می تواند به کاهش حملات کمک کند. ورزش باعث کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب و عروق می شود. از طریق مکانیسم های فیزیولوژیکی می تواند میگرن را کاهش داده و از حملات میگرنی جلوگیری کند. ورزش منظم می تواند به کاهش استرس، بهبود خواب و درمان میگرن بدون دارو کمک کند.

مدیریت استرس

استرس یکی از محرک های رایج سردردهای میگرنی است. استرس همچنین می تواند چرخه ای ایجاد کند که در آن استرس، درد میگرن را بدتر می کند.

یافتن راه‌هایی برای مقابله با استرس، مانند روش‌های ورود به سیستم، ورزش یا دارو، می‌تواند به پیشگیری از سردردهای آینده کمک کند.
همچنین با شرکت در کلاس های مدیریت استرس می توان آن را کاهش داد. حمام آب گرم یا گوش دادن به موسیقی می تواند گزینه های خوبی برای رهایی از استرس باشد. با انجام این فعالیت مثبت، فرد تصمیم می گیرد واکنش بدن خود به استرس را در زندگی کنترل کند.

اسانسهای روغنی

اسانس ها اغلب به عنوان داروهای طبیعی یا به عنوان محصولات پاک کننده خانگی ضد باکتری استفاده می شوند. اسطوخودوس یک روغن ضروری است که اغلب به عنوان درمانی برای استرس، اضطراب و سردرد استفاده می شود. مطالعات دیگری که در مجله اروپایی نورولوژی منتشر شد نشان داد که استنشاق آب اسطوخودوس شدت سردردهای میگرنی را در برخی افراد کاهش می دهد. نتایج دلگرم کننده است، اما تحقیقات بیشتری باید در این زمینه انجام شود.

از مصرف برخی غذاها خودداری کنید

رژیم غذایی نقش مهمی در پیشگیری از حملات میگرنی دارد. بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها باعث میگرن می شوند، به عنوان مثال: غذاهای حاوی نیترات، از جمله هات داگ، بیکن و سوسیس، شکلات؛ پنیرهای حاوی ترکیب طبیعی تیرامین مانند فتا، چدار، پارمزان و پنیر سوئیسی. الکل، غذاها ،غذاهای حاوی مونوسدیم گلوتامات (تقویت کننده طعم) و بسیار سرد مانند بستنی یا نوشیدنی های سرد، غذاهای فرآوری شده، غذاهای اسیدی، لوبیاها، میوه های خشک، محصولات لبنی کشت شده مانند دوغ، خامه ترش و ماست هستند.

مقادیر کم این کافئین می تواند درد میگرن را در برخی افراد تسکین دهد. با این حال، کافئین بیش از حد می تواند باعث حملات میگرنی شود. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا بفهمید کدام غذاها و نوشیدنی ها باعث حمله میگرن می شوند.

روغن نعناع بمالید

منتول موجود در روغن نعناع به پیشگیری از میگرن کمک می کند. یک کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده در سال 2019، اثرات 4 درصد لیدوکائین بینی به‌علاوه 1.5 درصد اسانس نعناع فلفلی و دارونما را در مدیریت علائم میگرن مقایسه کرد. محققان دریافتند که 40 درصد از افراد گروه لیدوکائین و روغن نعناع شاهد بهبود قابل توجهی در علائم خود بودند، در حالی که تنها 4.9 درصد از افراد در گروه دارونما مشاهده کردند. روغن آفتابگردان نیز در کاهش سردرد موثر است.

مصرف کوآنزیم Q10 را در نظر بگیرید

ماده ای است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و در تولید انرژی نقش دارد و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند.

مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های CoQ10 ممکن است یک راه طبیعی موثر برای درمان سردرد میگرنی باشد.

به عنوان مثال، یک مطالعه در 80 نفر با تشخیص میگرن نشان داد که مصرف 100 میلی گرم CoQ10 در روز باعث کاهش ، شدت و طول میگرن می شود.

یک بررسی در سال 2021 که شامل 6 مطالعه بود نشان داد که درمان با 30 تا 800 میلی گرم CoQ10 در روز برای کاهش دفعات و مدت میگرن موثر است.

Thorne Research CoQ10 (قبلاً Q-Best 100)، که 100 میلی گرم CoQ10 در هر وعده 1 ژل کپ ارائه می کند، گزینه خوبی برای افرادی است که میگرن را تجربه می کنند.

از بوهای شدید اجتناب کنید

مطالعه ای روی 400 نفر که سردردهای میگرنی یا تنشی را تجربه کردند، نشان داد که بوهای تند، به ویژه عطرها، اغلب باعث سردرد می شوند.

این حساسیت بیش از حد به بوها اسموفوبیا نامیده می شود و در افراد مبتلا به میگرن مزمن رایج است.

اگر فکر می کنید ممکن است به بوها حساس باشید، اجتناب از عطرها، دود سیگار و غذاهای خوشبو ممکن است به کاهش احتمال ابتلا به میگرن کمک کند.

نتیجه گیری:

در این مقاله روشهای درمان میگرن را بیان کردیم و سعی کردیم به طور کامل روش ها را توضیح دهیم تا دوستانی که از این بیماری رنج می برند خیلی راخت بتواند ازاین راه حل ها بهره ببرندف امید است این مطالب مورد پسند شما عزیزان واقع شده باشد.