پیچ خوردگی مچ پا چه علائمی دارد + درمان های خانگی این بیماری

آخرین به‌روزرسانی در نوامبر 4, 2025 توسط وحیده جوادی نسب

پیچ خوردگی مچ پا بیش از ۸۵٪ از آسیب‌های مچ پا را تشکیل می‌دهد و یکی از علل شایع درد مچ پا است. پیچ خوردگی مچ پا ناشی از پیچ خوردن ناگهانی پا است که ممکن است باعث پارگی یا آسیب رباط شود. پیچ خوردگی مچ پا نشانه کشیده شدن رباط‌ها بیش از ظرفیتشان است. تورم و کبودی نیز از علائم شایع پیچ خوردگی مچ پا هستند. درمان‌های خانگی برای درد مچ پا و کاهش درد و تورم مفید هستند.

مفصل مچ پا، ساق پا را به پا متصل می‌کند. استخوان مچ پا توسط سه رباط در جای خود نگه داشته می‌شود. اگر یکی از این رباط‌ها پاره شود یا بیش از دامنه حرکتی طبیعی خود کشیده شود، منجر به پیچ خوردگی مچ پا می‌شود. این آسیب معمولاً ناشی از پیچ خوردگی یا چرخش ناگهانی مفصل مچ پا است. بیشتر آسیب‌هایی که باعث پیچ خوردگی مچ پا می‌شوند در قسمت بیرونی مچ پا رخ می‌دهند.

درمان پیچ خوردگی مچ پا به شدت آسیب بستگی دارد. در حالی که داروهای بدون نسخه و درمان‌های خانگی زیادی برای درد مچ پا وجود دارد، ارزیابی پزشکی برای تعیین میزان آسیب ضروری است. در ادامه مقاله شما با بهترین متخصصان کف پا در کلینیک ویستان آشنا می شوید. جهت مشاوره و رزوو نوبت با 02191090775 تماس بگیرید.

پیچ خوردگی مچ پا چیست؟

پیچ خوردگی مچ پا آسیبی است که هنگام پیچاندن، خم کردن یا چرخاندن نادرست مچ پا رخ می‌دهد. این می‌تواند نوارهای قوی بافتی (رباط‌ها) را که به نگه داشتن استخوان‌های مچ پا در کنار هم کمک می‌کنند، کشیده یا پاره کند.

رباط‌ها به تثبیت مفاصل کمک می‌کنند و از حرکت بیش از حد جلوگیری می‌کنند. پیچ خوردگی مچ پا زمانی رخ می‌دهد که رباط‌ها فراتر از دامنه حرکتی طبیعی خود تحت فشار قرار گیرند. اکثر پیچ خوردگی‌های مچ پا شامل آسیب به رباط‌های قسمت بیرونی مچ پا می‌شوند.

بیشتر بدانید= علت درد کف پای راست

ورم پیچ خوردگی مچ پا

تورم یکی از برجسته‌ترین علائم این آسیب است. این امر باعث ناراحتی قابل توجهی برای بیمار می‌شود و مستقیماً بر تحرک او تأثیر می‌گذارد.

این تورم فقط یک علامت ساده نیست؛ بلکه اغلب نشان دهنده آسیب به بافت‌های اطراف مچ پا، مانند رباط‌ها، رگ‌های خونی یا عضلات است. بنابراین، درک علت اصلی تورم گامی اساسی در تعیین درمان مناسب و جلوگیری از عوارض طولانی مدت مانند سفتی مفاصل یا پیچ‌ خوردگی‌های مکرر است.

پیچ خوردگی مچ پا چند روز طول می‌کشد؟

برای پیچ خوردگی خفیف، بهبودی کامل می‌تواند 10 تا 12 هفته طول بکشد تا رباط‌ها به طور کامل بهبود یابند. در طول دوره بهبودی، می‌توانید انتظار بازه زمانی زیر را داشته باشید:

هفته‌های 1-2: بهبود در تحرک و تورم، ایستادن و راه رفتن آسان‌تر می‌شود.

هفته‌های 2-4: تورم به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد و اکنون می‌توانید به طور عادی راه بروید.

هفته‌های 8-12: می‌توانید به فعالیت‌های روزمره و ورزش‌های بدنی عادی بازگردید.

درمان‌های خانگی برای پیچ خوردگی مچ پا

اگر هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، این نکات مراقبت از خود را برای درد مچ پا در نظر بگیرید:

• متوجه تغییر شکل یا دررفتگی مفصل مچ پای خود شدید.

• متوجه درد شدید در ناحیه مچ پا

• متوجه تورم ناگهانی و گسترده همراه با کبودی شدید.

• متوجه تغییر رنگ همراه با از دست دادن حس در ناحیه مچ پا می‌شوید.

• شما نمی‌توانید هیچ وزنی روی مچ پای خود قرار دهید.

• در آوردن حلقه‌های انگشتی و دستبندهای مچ پا به کنترل تورم و کاهش درد مچ پا کمک می‌کند.

سایر درمان های خانگی پیچ خوردگی:

درمان خانگی	توضیحات
روش RICE	یک درمان خانگی استاندارد برای درد مچ پا است که ممکن است به دلیل پیچ خوردگی باشد.
استراحت	از کمک خارجی برای جلوگیری از فشار یا وزن روی مچ پای خود استفاده کنید.
یخ	استفاده از یخ می‌تواند به کاهش التهاب و تسکین درد کمک کند. حداقل 20 دقیقه، تا پنج بار در روز از کیسه یخ استفاده کنید.
فشرده‌سازی	از یک بانداژ فشاری برای پیچیدن مچ پای خود استفاده کنید. از کشش بیش از حد خودداری کنید.
بالا نگه داشتن	کمی بالا نگه داشتن مچ پا در حالی که در رختخواب دراز کشیده‌اید می‌تواند به جلوگیری از التهاب و درد کمک کند.

درجه‌بندی پیچ‌ خوردگی مچ پا

پزشکان پیچ‌ خوردگی مچ پا را بر اساس شدت آن درجه‌بندی می‌کنند.

• درجه ۱ (خفیف)

در این نوع آسیب، رباط کشیده می‌شود اما پاره نمی‌شود. اگرچه مچ پای شما پایدار به نظر می‌رسد، اما ممکن است کمی درد، سفتی و ناراحتی را تجربه کنید.

• درجه ۲ (متوسط)

در این مرحله، یک یا چند رباط تا حدی پاره می‌شوند. مچ پای شما سفت می‌شود و مفصل ناپایدار می‌شود. ممکن است درد و تورم متوسطی را تجربه کنید.

• درجه ۳ (شدید)

این شدیدترین آسیب مچ پا است، زیرا یک یا چند رباط پاره می‌شوند. شما درد شدیدی را تجربه خواهید کرد و قادر به حرکت دادن مچ پای خود نخواهید بود.

چه چیزی باعث پیچ‌ خوردگی مچ پا می‌شود؟

هر حرکتی که مچ پا را بیش از حد معمول بکشد، می‌تواند به رباط آسیب برساند و باعث کشش یا پارگی کامل یا جزئی آن شود. این معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که پا به سمت داخل بچرخد یا بچرخد.

برخی از علل شایع پیچ‌ خوردگی مچ پا عبارتند از:

فرود آمدن نادرست هنگام دویدن، بالا رفتن یا پایین آمدن یا انجام سایر فعالیت‌ها.

راه رفتن روی سطح ناهموار هنگام راه رفتن یا دویدن، مانند یک چاله.

شخص دیگری به طور تصادفی روی مچ پا یا پای شما قدم می‌گذارد، به خصوص در فعالیت‌های ورزشی.

علائم پیچ خوردگی مچ پا

علائم و نشانه‌های پیچ خوردگی مچ پا معمولاً به شدت آسیب بستگی دارد. با این حال، التهاب ناشی از پیچ خوردگی مچ پا می‌تواند منجر به علائم زیر شود:

• مچ پا ممکن است آنقدر متورم شود که وقتی با انگشت خود روی آن فشار می‌دهید، فرورفتگی ایجاد شود.

• اعصاب پای شما پس از پیچ خوردگی حساس‌تر می‌شوند. ناراحتی هنگام فشار دادن با انگشت، ایستادن، راه رفتن یا حرکت دادن پا در جهت خاصی افزایش می‌یابد.

• پیچ خوردگی جریان خون را افزایش می‌دهد و باعث قرمزی و گرما می‌شود.

• اگر رباط پاره شود، مفصل ممکن است ضعیف و ناپایدار شود.

• شدت پیچ خوردگی ممکن است حرکت پای شما را محدود کند و باعث مشکل در راه رفتن شود.

• همچنین ممکن است در ناحیه آسیب دیده احساس ضربان داشته باشید.

عوارض پیچ خوردگی مچ پا

اگر پیچ خوردگی مچ پا درمان نشود، خیلی زود پس از پیچ خوردگی باعث مشکلاتی مانند درد، التهاب و خستگی پا می شود. همچنین می‌تواند منجر به عوارض مختلفی مانند موارد زیر شود:

• بی‌ثباتی مزمن مچ پا.

• آرتروز در مفصل.

• آسیب به مچ پای دیگر به دلیل تغییر در نحوه راه رفتن.

• درد مزمن مچ پا.

عوامل خطرناک مرتبط با پیچ خوردگی مچ پا

در حالی که کودکان، نوجوانان و زنان بیشتر مستعد پیچ ​​خوردگی مچ پا هستند، در نتیجه برخی افراد در معرض خطر بیشتری هستند. اگر موارد زیر را دارید، ممکن است یکی از آنها باشید:

• افرادی که در ورزش‌های فضای باز مانند فوتبال، کریکت، بسکتبال و تنیس شرکت می کنند.

• راه رفتن یا دویدن روی سطوح ناهموار.

• قبلاً دچار پیچ خوردگی مچ پا یا سایر آسیب‌های مچ پا شده باشید.

• کفش‌هایی می پوشید که برای یک فعالیت خاص مناسب نیستند.

• مچ پای ضعیفی داشته باشید یا انعطاف‌پذیری کمی داشته باشید.

چگونه از پیچ خوردگی مچ پا جلوگیری کنیم

احتمال پیچ خوردگی مجدد مچ پای شما بیشتر است. بنابراین، باید این اقدامات پیشگیرانه را دنبال کنید:

انعطاف‌پذیری و قدرت مچ پای خود را با انجام تمرینات تقویتی توصیه شده توسط فیزیوتراپیست خود حفظ کنید.

اگر در هر نوع ورزشی شرکت می‌کنید، ناحیه آسیب‌دیده را برای پشتیبانی بیشتر از مچ پا با نوار بپوشانید. اگر دچار پیچ‌خوردگی‌های متعدد می‌شوید، از بریس استفاده کنید.

هنگام راه رفتن یا دویدن، حتماً از هرگونه سطح ناهموار یا سوراخ دوری کنید.

برای هر نوع فعالیت مناسب، کفش مناسب بپوشید تا پشتیبانی مناسبی از مچ پا فراهم شود.

درمان پیچ‌ خوردگی مچ پا

هدف نهایی درمان پیچ‌ خوردگی مچ پا، کاهش تورم و درد، تسریع بهبودی و بازیابی عملکرد طبیعی مچ پا است. در صورت پیچ‌ خوردگی درجه ۳، ممکن است به شما توصیه شود که به یک جراح ارتوپد مراجعه کنید.

استفاده از بانداژ فشاری برای درد مچ پا

می‌توانید از بانداژ فشاری برای کنترل تورم و درد در آسیب مچ پا استفاده کنید. با پیچیدن بانداژ فشاری از بانداژ قبلی به دور پاها و مچ پای خود شروع کنید تا پوست را کاملاً بپوشاند. نیمی از عرض هر لایه را با لایه بعدی بپوشانید.

نکات مراقبت خانگی زیر برای مدیریت آرتروز مچ پا مفید است اگر پیچ خوردگی علت درد مچ پای شما نباشد:

تمرینات کششی ساده را یاد بگیرید. این تمرینات به بهبود و حفظ دامنه حرکتی شما کمک می‌کنند.

برای حفظ وضعیت تغذیه‌ای بدن خود، یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید.

با انجام ورزش‌های متوسط ​​و منظم، فعال بمانید.

برای کاهش فشار روی مچ پای خود، شاخص توده بدنی (BMI) سالمی را هدف قرار دهید.

داروهای بدون نسخه زیادی برای تسکین درد مچ پا در دسترس است. پس از مشورت با پزشک، از هر یک از آنها را می توانید استفاده کنید.

چه درد مچ پای شما ناشی از پیچ خوردگی باشد یا آرتروز، برای ارزیابی با پزشک خود مشورت کنید.

سایر عوامل کمک کننده

از آنجایی که پیچ‌خوردگی مچ پا راه رفتن را دشوار می‌کند، ممکن است تا زمان فروکش کردن درد به عصا نیاز داشته باشید. پزشک شما همچنین ممکن است برای پشتیبانی، بانداژ ورزشی، بانداژ الاستیک یا بریس مچ پا را توصیه کند. اگر درد شدیدی را تجربه می‌کنید، ممکن است برای بی‌حرکت کردن مچ پای خود تا زمان بهبودی بافت‌ها به کفش پیاده‌روی یا آتل نیاز داشته باشید.

• درمان

هنگامی که درد به اندازه کافی کاهش یافت تا امکان حرکت مچ پا فراهم شود، پزشک شما ممکن است تمریناتی را برای بازیابی قدرت، انعطاف‌پذیری، دامنه حرکتی و پایداری مچ پا توصیه کند. تمرین ثبات و تعادل با یک فیزیوتراپیست می‌تواند به بازیابی حرکت طبیعی مچ پای پیچ‌خورده کمک کند.

• جراحی

اگر پیچ‌خوردگی‌ها برای مدت طولانی بدون بهبود، حتی پس از تمرینات توانبخشی و فیزیوتراپی، ادامه یابند، پزشک شما ممکن است جراحی را توصیه کند. این عمل به ندرت در موارد زیر توصیه می‌شود:

ترمیم هرگونه رباط آسیب‌دیده‌ای که به طور طبیعی بهبود نمی‌یابد.

بازسازی رباط آسیب‌دیده با برداشتن بافت از تاندون یا رباط مجاور.

نکاتی مهم برای کاهش درد پیچ خوردگی مچ پا

اگرچه پیچ خوردگی مچ پا شایع ترین علت درد مچ پا است، اما ممکن است درد مچ پا را در شرایط دیگری مانند آسیب های عصبی، آرتروز یا نقرس نیز تجربه کنید. درمان های خانگی برای درد مچ پا با هدف کاهش تورم و درد انجام می شود. ممکن است تا دو هفته یا بیشتر طول بکشد تا علائم آزاردهنده فروکش کنند. روش RICE در بیشتر موارد می تواند کمک کننده باشد. برای ارزیابی صحیح علت درد مچ پا یا در صورت بدتر شدن علائم، به پزشک مراجعه کنید.

عامل اصلی پیچ خوردگی مچ پا

پیچ خوردگی مچ پا یک آسیب غیرمنتظره است. علل زیادی برای پیچ خوردگی مچ پا وجود دارد، مانند تصادفاتی که در اطراف شما رخ می‌دهد، ورزش و غیره.

علل اصلی پیچ خوردگی مچ پا عبارتند از:

• حوادث روزمره

در حال حاضر، پیچ خوردگی مچ پا بیشتر در اثر تصادفات جزئی مانند افتادن از پله، افتادن با کفش پاشنه بلند یا پیچ خوردن پا و غیره ایجاد می‌شود.

• حوادث ناشی از ورزش یا تمرین

شایع‌ترین علائم پیچ خوردگی مچ پا ناشی از فعالیت‌های ورزشی است. پیچ خوردگی مچ پا ممکن است در اثر پارگی رباط‌ها و بافت‌های اطراف مچ پا ایجاد شود. این باعث ناپایداری مچ پا می‌شود. فعالیت‌هایی که باعث پیچ خوردگی مچ پا می‌شوند شامل دویدن، زمین خوردن، ورزش و سایر فعالیت‌ها است.

• حوادث ناشی از پوشیدن کفش‌هایی که با اندازه پای شما مطابقت ندارند

برای زنان، پوشیدن کفش پاشنه بلند احتمال پیچ خوردگی مچ پا را هنگام پوشیدن آنها در حین فعالیت افزایش می‌دهد.

کمک برای بهبودی پیچ خوردگی مچ پا

اگر کمک‌های اولیه انجام شد و علائم بهبود نیافت، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. دستورالعمل‌های درمان پزشکی به شرح زیر است:

سابقه پزشکی بگیرید و معاینه فیزیکی انجام دهید، بخصوص از ناحیه دردناک.

برای رد هرگونه شکستگی استخوان، عکس‌برداری با اشعه ایکس را در نظر بگیرید.

بهبودی معمولاً 6 تا 8 هفته طول می‌کشد، اما تورم مچ پا ابتدا فروکش می‌کند.

تا حد امکان به پاهای خود استراحت دهید. می‌توانید از آتل یا بانداژ استفاده کنید. می‌توانید از عصا برای کمک به تحمل وزن خود استفاده کنید.

بلافاصله پس از آسیب‌دیدگی، یخ بگذارید. این کار التهاب را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.

برای کاهش تورم از بانداژ یا گچ استفاده کنید.

برای کاهش تورم، پاهای خود را بالا نگه دارید.

اثرات پیچ خوردگی مچ پا

اثرات پیچ خوردگی مچ پا عبارتند از: کسانی که بیشتر از دیگران مستعد پیچ ​​خوردگی هستند، ممکن است درد مزمن مچ پا را تجربه کنند. با این حال، هنگامی که پیچ خوردگی رخ می‌دهد، باید کمک‌های اولیه انجام شود و باید منتظر بمانید تا ببینید علائم چگونه بروز می‌کنند. اگر بهبود نیافتند، باید فوراً با پزشک مشورت کنید.

بیشتر بدانید= درمان درد کف پا با پی آر پی

مراحل درمان پیچ خوردگی مچ پا

اقدامات فوری که هنگام پیچ خوردگی مچ پا انجام می‌دهید برای تسکین درد و بهبودی خوب بسیار مهم است. بلافاصله با پروتکل زیر شروع کنید تا ناراحتی را تسکین داده و خطر آسیب شدید طولانی مدت را کاهش دهید:

• در 48 ساعت اول:

استراحت: از راه رفتن روی مچ پای آسیب دیده خودداری کنید، اما تا حد امکان آن را به آرامی حرکت دهید. اگر در راه رفتن مشکل دارید، از عصا یا بریس برای کاهش فشار روی مچ پا استفاده کنید.

یخ: هر یک تا دو ساعت یک بسته یخ یا یک کیسه سبزیجات یخ زده پیچیده شده در حوله را به مدت 15 دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید.

فشرده‌سازی: پوشیدن بانداژ فشاری یا جوراب‌های فشاری در طول روز ممکن است به تسکین ناراحتی کمک کند. بالا نگه داشتن: برای کاهش تورم، مچ پای خود را بالاتر از سطح قلب قرار دهید. می‌توانید این کار را با دراز کشیدن روی تخت یا مبل در حالی که پای خود را روی چند بالش قرار می‌دهید، یا با قرار دادن پای خود روی صندلی در حالت نشسته، چه در حال تماشای تلویزیون، چه در حال خوردن ناهار یا در حین انجام سایر فعالیت‌ها، انجام دهید.

• در عرض ۱-۲ هفته:

پروتکل قبلی را ادامه دهید: مراحل قبلی را ادامه دهید و به تدریج با بهبود درد و تورم، تکرار هر مرحله را کاهش دهید.

مسکن‌ها: مسکن مصرف کنید. همچنین می‌توانید از کرم‌ها یا چسب‌های بی‌حس‌کننده موضعی استفاده کنید.

تمرینات ساده برای حرکت تدریجی مچ پا: به عنوان مثال، دنبال کردن حروف الفبا با انگشتان پا یا حرکت دادن مچ پا به سمت نقاط قطب‌نما. این به جلوگیری از سفتی مفصل کمک می‌کند.

بازگشت تدریجی به فعالیت‌های عادی: به تدریج به فعالیت‌های عادی خود بازگردید، تا زمانی که دردناک نباشند. با پیاده‌روی‌های کوتاه شروع کنید و به تدریج به سطح پیاده‌روی معمول خود برسید.

در موارد شدید:

اگر پیچ خوردگی مچ پا شدید است یا با روش‌های فوق بهبود نیافته است، باید با پزشک مشورت کنید. آسیب شما ممکن است جدی باشد و نیاز به درمان بیشتر داشته باشد، مانند:

استفاده از آتل برای مدت کوتاه و استفاده از عصا هنگام راه رفتن برای کاهش فشار روی مچ پا تا زمان بهبودی.

استفاده از بریس مخصوص راه رفتن به مدت یک تا دو هفته.

فیزیوتراپی.

جراحی مچ پا بسته به میزان آسیب دیده در عکس‌برداری با اشعه ایکس یا اسکن MRI، احتمال بسیار کمی دارد.

بیشتر بدانید= بهترین دکتر فوق تخصص مچ پا

سخن نهایی

پیچ خوردگی مچ پا یک آسیب شایع است که معمولاً زمانی رخ می‌دهد که مچ پا به سمت داخل یا خارج پیچ می‌خورد یا می‌چرخد، که معمولاً در نتیجه زمین خوردن یا در حین فعالیت‌های روزمره اتفاق می‌افتد. این می‌تواند باعث کشیدگی یا پارگی رباط‌هایی شود که از مفصل پشتیبانی می‌کنند.

اقداماتی که در چند روز پس از آسیب دیدگی انجام می‌دهید برای سرعت بخشیدن و بهبودی مچ پای شما بسیار مهم است. در بیشتر موارد، می‌توانید پیچ ​​خوردگی مچ پا را در خانه درمان کنید، اما روش درمان و زمان بهبودی به شدت پیچ خوردگی بستگی دارد. در موارد شدید، پیچ خوردگی ممکن است نیاز به گچ گرفتن برای چند هفته یا چند ماه داشته باشد.

سوالات متداول